钙，对人体健康很重要。
尤其是怀孕后，处在孕中期的妈妈，要满足自己和宝宝两个人对钙的需求，面临着双倍的压力。
孕期不能缺钙
为了保证胎宝宝身长的正常增长，保持脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化，孕妈妈是需要增加钙的摄入量的。
说成大白话就是孕中期宝宝长得快，骨骼和牙齿发育都需要钙的支持。
但宝宝发育所需的钙只能从妈妈身上来，即使妈妈身上缺少钙，宝宝仍旧会从妈妈体中吸取钙。
钙都给宝宝了，妈妈自身就会脱钙，就面临着小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压、关节疼、骨盆疼…
孕期如何补钙
两个字：吃！喝！
1
孕妈妈从食物中补钙以乳类及乳制品为好，虽然乳类的含钙量不是最高的，但是其吸收率是最好的。
孕妈妈如果在孕中期不能保证每天摄入500毫升牛奶（或含有等量钙质的奶制品），就需要补充一定量的钙剂。
2
坚果、豆类及豆制品、绿叶蔬菜中含钙也较多，它们都是补钙的良好来源。
3
水产品中的虾皮、海带含钙量也较高，但要注意其中的盐分。
另外孕妈妈们注意，不要瞎喝骨头汤。
骨头汤的钙都锁在骨头里，补钙并不是很靠谱，长肉倒挺实实在在的。
3招促进钙吸收
1
为促进钙吸收利用，孕妈妈可以采用少量多次补钙。
如：牛奶分2~3次喝，补钙效果就可以大大提高。
2
选择合适的补钙时间。
血钙浓度在后半夜和早晨最低，睡前半小时补些钙，能提高吸收率，最好喝牛奶来补充。
3
多晒太阳补充维生素D。
天气好的时候，孕妈妈可以多晒晒太阳补充些维生素D，这样可以促进钙质的吸收。
晒太阳要走出去，隔着玻璃晒太阳除了会晒黑，是无助于钙的吸收的。
不爱喝牛奶怎么办
✦少量多次喝
每次只喝半杯牛奶，每天随饭或零食喝4次。
✦喝牛奶时吃点别的
比如早上起来喝一碗加麦片的奶。
✦乳糖不耐症的孕妈妈可以选择喝酸奶
酸奶是牛奶的一种很好的替代品，含有活性菌，这是一种有助于消化乳糖的有益菌。但酸奶含糖分较高，不能多喝哟~
孕妈妈养成喝奶补钙好习惯，好处多多的，而且老公睡前给杯奶，甜蜜又健康，一举两得~
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