健康时报
有这样一群人，年过高寿之龄，仍然耳聪目明，思维敏捷。
他们每晚都是怎么养生的，睡前都会做些什么呢？
1. 国医大师禤国维：喝半杯水+2个穴位
晚上睡觉前，禤国维喜欢喝半杯水润一润，补充睡觉丢失的水分。尤其是有脑梗塞或心肌梗塞病史的人，睡前喝水可以防止因缺水再次发病。
睡前禤国维也经常会按一按足三里、内关等穴位，在调理脾胃、补中益气的同时，也可宁心安神、理气止痛。
2. 国医大师路志正：泡脚+摩腹
晚上吃完饭后，路志正会休息一会，看看电视，然后出去散散步。工作一天，用脑太多了，所以脑力要和体力结合适当运动。
睡觉前大概8、9点钟了，路志正会泡脚。
泡了以后有什么好处呢？头部的血液就活络，身上微见汗，血液就下来，脑袋就清楚了，解除疲劳，再休息。
此外，“睡觉不要再想事情了，就入睡，这样睡觉最好了，就是扎实。”
3. 国医大师吕景山：练“静功”
图自山西市场导报
虽然年事已高，吕景山仍能保持每天8小时的良好睡眠，并坚持每天中午都“眯”一会。他戏称自己是“婴儿睡眠”。
像婴儿一样入睡，是恢复气血运行最佳状态的好办法。吕景山讲究“先睡心”，临睡前练练静功，让心先安静下来。
所谓静功，即先去除心中一切杂念，调匀呼吸，全身放松，气存丹田，待身心入静之后，便自然而然就睡着了。
还有“庄子听息法”也有助于睡眠。用耳感知呼吸的快慢、粗细、深浅，任其自然变化，使神气合一，杂念全无，甚至连呼吸也忘掉，便可渐渐进入梦乡。
4. 国医大师邓铁涛：睡前搓搓脚
图自羊城晚报
晚餐后，邓铁涛会看会儿电视，到21时开始洗澡，之后会做30分钟气功、看看书，23时之前准时睡觉。
有时因为工作忙，精神高度紧张出现睡眠不好时，他会在静坐的同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，每次10-30分钟，以劳宫穴摩擦涌泉穴，以加速脚部的血液循环，帮助入睡。
5. 国医大师程莘农：睡前揉腹
程莘农（享年94岁）睡觉前会按揉腹部，有利于人体保持精神愉悦，有助于入睡，防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，促进血脉流通。
6. 国医大师李济仁：摩腹36下+2个穴位
李济仁每天晚上临睡前会按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可促进心肾相交，有改善睡眠与补养心血的保健作用。
此外，李济仁起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下。
李济仁常年坚持按时睡眠。他说，睡眠对人的身体健康至关重要，人卧则血归于肝，要定时休息，此既能保持良好的睡眠质量，又能养血疏肝。
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本文参考资料：
① 20130808 北京卫视养生堂 路志正
② 羊城晚报《国医大师邓铁涛的养生秘笈》
③ 今晚报《国医大师程莘农养生之道》
④ 《中国中医药报》国医大师李济仁：五脏坚固 故能长久
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值班主任：杨小明 本期编辑：任璇
