简单又经济！还不快行动起来~
作者 | 荣荣
来源 | 医学界
从吃各种所谓保健药品到耸人听闻的“换血疗法”，人们为了养生真是拼了，但事实上这些都没卵用，甚至是花钱早死。
那到底怎么养生才好？最近，来自悉尼大学的研究人员发现了一个简单经济的方法——快步走，步行速度较快的人早逝风险更低。
没错，就是如此简单！
研究发表于《英国运动医学杂志（British Journal of Sports Medicine ）》
这项研究由悉尼大学Charles Perkins研究中心和公共卫生学院的Emmanuel Stamatakis教授主导，纳入了1994年至2008年期间，生活在英国的50 225名30岁以上的步行者。
研究人员搜集了这些步行者的数据，包括步行状况，并观察他们的健康状况。
在对步行者的体育运动总量及强度、年龄、性别、体质指数、疾病、吸烟饮酒情况、教育水平、心理状况等因素进行调整后，研究人员惊喜地发现，任何高于慢速的行走速度都会降低心血管疾病的风险。
我们知道心血管疾病一直是人类健康路上“一盏相当耗油的灯”——在世卫组织公布的全球十大致死病因中，心血管疾病常年居于首位。
中国的心血管病更是一言难尽，不仅占居民疾病死亡构成的40%以上，死亡率居各病因之首，而且患病率、死亡率还持续处于上升阶段。
再继续分析，研究人员发现不止在心血管方面获益，（与慢速步行者相比）匀速步行者的全因死亡风险降低了20%，死于心脏病或中风的风险也降低了24%；而快速步行者的全因死亡风险更是降低了24%，心血管风险也降低了21%。
高于慢速的步行速度在全因死亡率和心血管疾病死亡率上均有下降！
看来，广大养生青年们，比起“啤酒加枸杞”，还是多去跑跑步更好！退休老人们跑不动，就在社区下下棋吧。
且慢！研究人员还发现，快速行走的益处在老年人群中更明显！
在这些年龄较大的人群中，早逝的风险因步行速度加快而直线下降。
比如，与慢速步行者相比，年龄在45~49岁的快速步行者全因死亡风险降低了36%；60岁或60岁以上的匀速步行者的心血管风险降低了46%，而快速步行者更是降低了53%。
与慢速步行者相比，50岁以上人群匀速或快速步行的获益都更明显！
但是，我们还知道一点，生病或者是不健康的人本来就容易出现走路慢的情况，而且因为他们健康状况不佳，所以更容易提早死亡。把慢速步行者作为对照，是否有失偏颇呢？
研究人员也想到了这点，所以为了把这种反向因果的可能性降到最低，研究开始时就把患有心脏病、中风或癌症的人，以及在随访头两年就去世的人排除在外。
走路快的益处这么大，那对人类健康的另一大杀手——癌症，有没有作用呢？很可惜，研究人员并没有发现步行速度对癌症的显著影响。
不过鉴于快走的长远健康益处，我们还是值得在走路这事上花点功夫的。何况另一项研究还发现，步行时间越长，住院时间越少呢！
该研究发现，不活跃（每天步行少于4500步）的人每年平均住院时间0.97天，而活跃（每天步数8800步）为0.68天，住院天数的差异达30%呢！
但是多快算快呢？毕竟，老人的走路速度和年轻人肯定不能比，小短腿迈的步子和大长腿也不能比（来自小短腿的忧桑）。
快速的速度通常是指每小时5~7公里，但这取决于步行者的健康水平。研究人员表示，慢速、匀速、快速的步行方式并没有严格的标准。有一个指标是走路的速度让你稍微开始喘气了或者开始持续出汗——这对你来说就是快速的速度了，研究中的步行者使用的正是这种自我报告的速度。
不多说了，走起来走起来！
参考文献
1.Stamatakis E, Kelly P, Strain T, et al.Self-rated walking pace and all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: individual participant pooled analysis of 50 225 walkers from 11 population British cohorts.Br J Sports Med 2018;52:761-768.
2.马丽媛, 吴亚哲, 王文,等. 《中国心血管病报告2017》要点解读[J]. 中国心血管杂志, 2018(1):3-6.
3.New study shows more time walking means less time in hospital https://theconversation.com/new-study-shows-more-time-walking-means-less-time-in-hospital-71554
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