《攻略》根据年龄段，给出了不同年龄孩子的饮食健康辅导。饮食健康，孩子才有可能健康，家长无妨对照着攻略，好好调整下家里尤其是孩子的饮食结构——
2—5岁学龄前期是儿童生长发育的关键阶段
这一阶段三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是学龄前儿童取得全面养分的保证。假如需求增加零食，应该少数，且要挑选健康零食。因而，针对2-5岁学龄前儿童的核心引荐包含：
吃好正餐，适量加餐，少数零食；
零食优选生果、奶类和坚果；
少吃高盐、高糖、高脂肪零食；
不喝或少喝含糖饮料；
零食应新鲜、多样、易消化、养分卫生；
安静进食零食，谨防呛堵；
坚持口腔清洁，睡前不吃零食。
6—12岁学龄儿童饮食为过渡形式
6-12岁学龄儿童饮食形式逐渐从学龄前期的三顿正餐、两次加餐向相对固定的一日三餐过渡，正餐食物摄入量有所增加，但因为饮食距离时间较长，简单发生饥饿感，且因为学龄前饮食习惯的连续，简单发生零食消费需求。因而，针对6-12岁学龄儿童的核心引荐包含：
正餐为主，早餐合理，零食少数；
课间适量加餐，优选生果、奶类和坚果；
少吃高盐、高糖、高脂肪零食；
不喝或少喝含糖饮料，不喝含酒精、含咖啡因饮料；
零食新鲜、养分卫生；
坚持口腔清洁，睡前不吃零食。
13—17岁青少年时期发育阶段
13-17岁青少年正经历着生长发育的第二个高峰期——青春期发育阶段。这一时期的青少年对能量和养分素的需求量大，对食物挑选的自主性和独立性更强，简单发生激动性食物消费，甚至对某些零食发生依赖。因而，针对13-17岁青少年的核心引荐包含：
吃好三餐，避免零食替代；
学习养分常识，合理挑选零食，优选生果、奶类 和 坚果；
少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食；
不喝或少喝含糖饮料，不喝酒；
零食新鲜、养分卫生；
坚持口腔清洁，睡前不吃零食。
守护孩子身体健康，这些事家长必定要做到！
别将饮料、零食作为奖赏
很多家长会把饮料、零食等作为孩子考试成绩高的奖赏，殊不知，这样的做法不只不是奖赏，反而会对孩子的身体健康形成必定的损害。
因而，当孩子下次再需求奖赏时，无妨换一种愈加健康的奖赏方法！
用鲜榨果汁替代“含糖饮料”
虽然鲜榨果汁的含糖量也不低，但相比于软饮料来说，鲜榨果汁相对健康、安全一些。因而，当孩子十分想喝饮料时，无妨用现榨果蔬汁替代市面上的软饮料，尽可能地降低“含糖饮料”的副作用。
坚持带孩子训练身体
除了饮食上要控制之外，日常的训练也必不可少，作为家长，应当在孩子小的时分，就建立起按时运动的好习惯，只有这样，才干增强抵抗力，使身体素质变得更好！
均衡饮食、少食多餐，吃肉也要吃蔬菜
孩子的饮食习惯很少是天生的，八成取决于后天。假如告知孩子某样食物既养分又美味，而自己每回都躲得远远的，反而会让孩子对它愈加反感，然后引起孩子的偏食。因而，父母在设法让孩子多吃蔬菜的时分，自己也要做好榜样。
在家里，家长也应该注意，不要看到孩子喜爱吃什么就无限量地让孩子吃，以免把孩子的胃撑大了，这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的距离能够让孩子吃些生果，免得到了吃饭时，孩子因为饥饿吃得过多。
饮食健康不是一蹴即至的，
需求在较长的时间里渐渐培养，
各位家长无妨和孩子一起，
对不健康的饮食习惯说不“不”，
一起迎来更健康的生活方法吧！
