4月的天气渐渐升高，肥胖成为了很多朋友们心目中的痛。下个月的5号就是立夏了，过完了春冬的你实现当初“不瘦二十斤不换头像”的小目标了么？如何有效地减脂肪呢？整天吃番茄？我整天吃苹果？”夏天即将来临，急速节食减肥法不再是健康的法子啦，对身体甚至对心血管健康也是不利的！保证心血管健康，又想要保证减肥效果好，当然是提高身体的新陈代谢水平和增肌咯。
一、减脂养心之新陈代谢
运动的时候心跳、循环系统和代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也上升了。一般慢跑的强度可以通过每分钟心跳计数来控制，每分钟心跳数不超过180 减去年龄。18~65 岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动，心脏跳动加快，呼吸加深，肺活量增大，最大限度地利用有氧代谢，可更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，从而为身体提供更丰富的营养。推荐每次至少30分钟，每周5次左右。除却慢跑，跳绳也是不错的代谢方式。
二、减脂养心之增肌
如果你每增加 2.5 公斤肌肉，即使不运动，你也会每个月多燃烧 1.5 万千卡的热量，大约是 1 公斤脂肪。也就是说，如果你的肌肉比别人多，你就会无时不刻比别人多燃烧更多的脂肪。因此，增肌训练是减肥人士追求长久效果不得不要攻破的一环。但做爆发性运动时，如果血管收缩不平衡，诱发心脏病的可能性就会增大。尤其是一些心脏不好的人做上肢肌肉训练时，这种风险就更高。这是因为，人在做推举、提拉等高强度运动时，心脏为了给肌肉供血而强力收缩，短时间内心率会大幅提高，心脏病患者发病的概率就会增加。建议有心脏病隐患人士做一做小重量，低强度的器械训练。
三、多运动就能瘦？心率不达标都是白搭
运动越多，时间越长，消耗的热量的确会越多，但是这不一定代表减脂效果越好，主要问题是：大部分锻炼者都弱化了减脂心率这个问题。减脂心率就是指，在这个心率范围内，有氧运动的减脂效果最好，效率最高。想知道自己的运动有没有“减脂”的效果，可以不用纠结今天做了多长时间的运动，只运动时看你的心率有没有保持在减脂心率范围内即可。
经研究分析得出，当人体运动心率达到最高心率的60%~80%时，脂肪的消耗量最高，心率超过80%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，减肥很难取得成效。有氧运动能使心率达到60%~80%，并且可以迅速呼吸大量氧气，心脏有力地压缩出大量血液，能够提高新陈代谢，加速排毒，是运动减肥最基本的方法。
四、运动减肥是万能的？瘦身要注意！
1、心脏病患者必须彻底改变不良的生活方式并以适度健身活动来防治或辅助治疗疾病(低脂肪饮食、戒烟酒、适度的走和跑)。
2、心脏病患者健身活动时应始终注意情绪的变化，保持良好的情绪，去掉不良心理。
3、心脏病患者的健身活动必须按照病情、年龄、兴趣及个人条件，应在医生指导下进行，而不能随意进行，以免发生不测。
4、心脏病患者的健身活动以走步或慢跑比较恰当，锻炼时间以下午为好，不宜在早晨进行，应避免在饭后2小时内进行。
5、患者健身后，不宜立即进行热水浴，即使需要洗澡，水温不要太热，并在休息一段时间后(至少15分钟)进行。
6、在天气寒冷、高温、潮湿季节，应减少活动量。
7、为了保证健身效果，患者一定要戒烟酒。
更多运动与心脏知识请时刻关注“远大心胸医院”公众号，如您想在运动减肥之前检查了解一下自己的心脏状况，请回复“运动检查”即可预约。您也可点击底部“阅读原文”直接查看心脏检查项目详情。
活动地址：https://jinshuju.net/f/9SaqBf
