瘦身关于上班族来说，是有必定的需求的，由于长时间的久坐，下半身是很简单堆集脂肪的，关于个人的身体其实也是有必定的损害。但是白领的作业时间长，生活压力大，根本就是抽不出来时间运动瘦身的，怎么办呢？我们只需做到三个要点，体重也会渐渐的降下来的，到底是哪些呢？
1、控制自己的饮食
假设业余时间不够足够，那么基本是不能去健身房做运动来瘦身的。但是，这并不是说他们就不能够有用的控制自己的体重，这类人能够经过控制自己每餐的摄入量来进行瘦身。最好做到晚餐不吃，假设起初时过于饥饿，那么能够在此期间吃一些生果来缓解。
2、做办公室运动
关于上班的人来说，假设每天的作业时间较久，那么就需要考虑使用上班期间来瘦身。如坐着办公时，坚持双腿抬起、双脚离地的状况。去现场审视时，最好挑选走步来代替坐车。上下楼送文件时，最好用走楼梯来代替坐电梯。上下班途中假设需要做地铁或许公交，那么最好挑选站着。
3、充分使用午休时间
在午休期间，作业繁忙的人能够去做一些减脂运动，如减腿部的运动，动作方法如下：双脚尖着地做蹲起动作10组;然后左腿着地、右腿弯曲，左腿做脚跟抬起和落地动作10组，做完之后换右腿;最后双脚脚尖着地，身体与墙面贴合坚持一分钟。如上这几组动作需要交替做15组，每组做完休息1分钟。
合适白领们周末瘦身的4种运动
1、登山运动
适合人群：在暗无天日的电脑机房作业的IT族。
理由：IT人整天在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射烦恼，脑筋昏沉，假设周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的肌肤和身体都会向你发出较强的反对。周末登山，让自己置身于大自然中，纵情呼吸，爽快流汗，把一周的愁闷和疲惫统统丢掉。
健身成果：登山是极佳的有氧运动，才干促进推陈出新，加速血液循环，还才干进步耐力和腿部力气，增强心肺成效。
2、长距离跑和水中慢跑
适合人群：作业历来都在久坐中度过，落下一大堆比如腰疼、颈椎病等，如编辑、自在撰稿人等。
理由：按理说长距离跑对这类人比较适用，但靠周末会集跑两天，不但成果不大，并且长距离跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自在自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，并且是一项满足的运动。由于在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，并且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因此不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
健身成果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者特别适用。出于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑耗费的能量也比陆地多，才干逐渐去掉体内太多的脂肪。
3、逛街
适合人群：从早到晚都呆在办公室里的女士。
理由：这是最受女士欢迎的休闲方式之一，也是一种有用地有氧运动，与健身房里单调的器械练习比较，逛街不但让女士在不知不觉中训练了身体，还愉悦了心境，是两全其美的健身好方法。
健身成果：女士逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动才干添加腿部力气，耗费体内很多的热量，抵达健身的成果。
4、打保龄球
适合人群：在某个职位已干了很长功夫，却久也得不到升职时机的人。
理由：一直勤劳地作业，却总是苦于得不到领导的喜爱，你改变不了此种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷如同都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自傲，几局下来你对作业和人生又充满了希望。
