科普指导：深圳市中医院针灸科 马晓明
相传在北宋时期
曾有过这样一场对决
仅凭赤身，施展功法
胜利者的功法最终
是予百姓锻身炼体之用
各地高手，各显神通
但都过于复杂，于百姓而言太难
在分不出高下之时
一少侠以其轻盈简单的功法
让人刮目相看，并最终取胜
从此，这套功法便开始走进百姓家
被大家广为流传和使用
至今这套功法仍受追捧
为保健养生最好的功法
它就是
预备式
盘腿坐或双腿自然垂于床下，床的高度与小腿的高度一致，两腿分开，大腿与小腿保持90度角。
含胸拔背，两手平放在大腿上，眼睛轻闭，舌抵上颚，全身放松后排除杂念。
第一段：按摩头颈
双手掌掌心搓热，两手从面部中间轻柔向上缕面，到前额分开向两侧擦下，一上一下为一次，来回反复3次。
然后双手十指均匀点在前额上，按压头皮向头枕后推，手掌到颈后时，做与颈部相争的力，有利于颈部生理曲度的恢复，两掌交叉用力向前，从下颌下出来为一遍。推36下。
注意事项：此式自然呼吸即可，搓双手时，掌心不能用力过猛，要缓慢柔和。每次适度搓热，面带微笑，排除杂念。搓脸时似春风拂面，手法应轻而不浮，重而不滞。
第二段：叩齿鼓漱
回到预备式姿势，嘴巴轻轻闭上，上下牙相叩做叩齿动作，有节律的叩36下。
然后把舌头放在牙的外面，做搅海，顺时针9圈，逆时针9圈。搅海时若感觉脑部发胀，可以休息等缓解后再做。
搅海后口中的唾液增多，用这唾液来漱口36下，之后将口中津液分3次咽下，搅海后口中的津液咽到下丹田时，提肛、收腹，将能量分到下丹田储存起来。
注意事项：此式可以自然呼吸，叩齿时双眼微闭，应控制好节律，不可过急。
第三段：刮眉揉眼
双手拇指放在太阳穴上，两手食指中节放在印堂处，沿眉线两次向外刮9下。
刮后，两手搓热，用手掌的小鱼际部分放在眼球上揉眼，顺逆各9圈，揉眼时力量适中。
之后，从目内眦自攒竹穴向外推，推至耳上方，双眼微闭做转圈，顺逆各9圈。
注意事项：此式自然呼吸即可，要求双眼微闭，刮眉动作不急不躁，不轻不重。
第四段：耳鸣天鼓
双手掌掌心搓热，两手心劳宫穴对准两耳贴上后快速放开，重复做3次。
再用掌心按住双耳，其余四指置于枕后，用食指弹打中指，可以听见哒哒声，反复36下。
然后拇指在耳后，食指在耳前，捻转向上，至整个耳廓发红为止。
注意事项：此式自然呼吸即可，双手放开时，如是耳疾严重者、或高龄老人，放开时需缓慢。
第五段：运臂健腰
右臂抬起，掌心放在左肩上，左手握拳托在右肘下，揉按左肩36次。
自然呼吸，揉按左肩时，尽量想着左肩有发热的感觉。揉完后右臂向后下推，至膏肓穴处，同时头颈向右转，下颌尽量触到右肩，双眼注视右肩，腕屈于颈后部，伸开的四指按摩背部36次。反过来，左手按同样的方法操作。
然后两手半握拳，做背部叩打。一手叩肩一手小臂叩背后命门穴处，左右各叩36下。
之后，两手放在腰部肾俞穴处，挤按腰眼，用力向下搓到骶骨处，然后再搓回来，来回为一次，共搓36下。（搓腰时必须回到两臂后屈时方为一次）
第六段：伸筋搬足
放松坐在床上，腿伸直，双手向前，身体前倾但不伸直，不要钩，不要弯。
配合呼吸，呼气向前，手到足部时，脚向回钩，呼气后放松全身回位。回位时吸气，气要吸足，如此反复36下。
第七段：托天按顶
双腿坐好，先用两只手掌互相搓，用口呵掌心5次，两手指交叉反掌向上托。
托时要用力，好像向上托举着重物一样，托后慢慢放下，收于额前，连续上托9次。
第八段：神水吞咽
此式为最后一段。舌抵上腭，闭目静坐。等津液满口时，再鼓漱三十六次，分六次咽下。
心想脐下丹田热，传遍全身，身体轻微摆动转动，对丹田热不可刻意追求。
此外，还有三个注意事项要知道：
1.初练时，可能做不到全套，应循序渐进，不过急。运动量以不感到疲乏为度。
2.坐式八段锦是以意念配合动作呼吸为一体，注意动作熟练正确。不熟练时要先练好姿势，自然呼吸，等姿势熟练后再配合呼吸。
3.坐式八段锦中所讲的丹田，是指下丹田，在脐下3寸关元穴处。对丹田意守，就是把注意力集中到脐下这个部位来，这样可以入静，更有助于腹式呼吸。
2018年6月28日下午3时，深圳市中医院针灸二病区成功举办了本年度第二期中风病友沙龙。
这次活动中，科室就是根据中风患者年老体虚、行动不便的特点，把原有坐式八段锦改编成上述的坐式八段锦，形成了一套柔和恬静、滑利流畅、有松有紧、动静相兼的功法。
现场气氛活跃又热闹
活动中有杜静护长的主持、翁雪云护理组长分段讲解、马晓明博士现场演示和缑燕华主任现场指导，这下不懂的人都能把它熟练学透了
