问：怎么才能做到每天喝8杯水呢？
马博士健康团-张建芬博士生 回答：
水，是生命之源。水，占人体体重的70%左右，不管男人女人都是“水做的”！如果人体缺水的话，会引起口干、舌燥、尿液变少、尿液颜色加深，身体耐力减弱，还有可能对认知能力造成影响。因此，要足量喝水！
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中指出，轻体力活动的成年男性每天需要饮水1700毫升，轻体力活动的成年女性每天需要饮水1500毫升。《中国居民膳食指南（2016）》指出，每天应该足量饮水，少量多次，首选白开水，少喝或者不喝含糖饮料。每次喝200mL，一天喝8杯水就可以达到充足饮水了。那么，怎么才能做到每天喝8杯水呢？
早上起床后：空腹喝一杯温开水，这样既可以补充夜间丢失的水分又可以稀释血液。
晚上睡觉前：1~2小时喝一杯水，这样既可以缓解夜间丢失水分，又能避免夜间血液黏稠。
一天中的其他时间：喝水的次数可以平均分配，上午2~3次，下午2~3次。
*本文图片源自网络
*本文源自马博士健康团-张建芬博士生
“马博士健康团”是由营养学专家马冠生博士领衔组建的、致力于营养健康知识传播的团队。成员是从事营养科研工作的科研研究人员。团队将用最接地气的方式与公众分享前沿、专业的营养健康知识，促进公众健康。
马冠生博士
· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任，教授，博士研究生导师
· 国家食物与营养咨询委员会委员
· 中国营养学会副理事长
· 九三学社中央科普工作委员会委员
· 中国科协首席科学传播专家
· 2017年科学传播奖获得者
· 2015年十大科学传播人
· 2013年中国健康年度总评榜健康传播风尚人物
· 2012年科学传播年度人物
