5月5日今年正式立夏，夏日养生的要义在于养心阳，护脾阳，促养长，静心境。
心与夏有何对应关系？为什么在万物生长繁茂、夏日炎炎、高温难熬、阳气浮越之季，还着重强调应养心阳、护脾阳？全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、湖南省名中医、湖南中医附一主任药师刘绍贵教授为您详细解析。
养心阳、护脾阳
刘老介绍：在我国传统文化和中医学阴阳五行学说中，夏季在木、火、土、金、水五行中应“火”之义；人体心、肝、脾、肺、肾五脏中的“心”，在五行对应中亦属“火”，且容易受天干、地支、五季、五方、五气、五化等自然因素的影响和制约。
夏季从立夏起，气温日趋升高，大多在30℃以上，气温升高，人体的汗液排泄量大，既可损耗心阴，又可损伤心阳。在中医学中有“汗为心液”之说，心阴、心阳损耗，可诱发心脑血管疾病，高温、湿热可引发中暑，更可损伤心阳。
炎热的夏季，还可因热伤气阴，口渴、烦闷，而人们多喜冷饮解渴、贪凉避暑，造成脾胃阳气的损伤。
我们的祖先按照古历法，在春、夏、秋、冬四季之中，把夏季的最后18天，划为“长夏”季，在五行中应“土”之义，主湿，与人体心、肝、脾、肺、肾五脏中的“脾”相对应，而脾恶湿喜燥，易被湿热所蕴、寒湿所困或暑湿所伤，导致脾胃阳气不振，消化、吸收不利。
刘老表示：历书和中医经典著作《黄帝内经》中均提出有“冬至一阳生，夏至一阴生”的阴阳转化理论。“夏至”日是一年中白昼最长的一天，其后则白昼会慢慢缩短，黑夜会逐渐变长，此时阳气虽达到极盛，但阴气也开始缓慢生长，阳气逐渐有所收敛。即泰极否来、阳生阴长、阴生阳长。
人体的阳气若天与日，在阳气极盛且浮越在外之时，也是阴液极易受到灼热损伤及阴寒滋生或侵袭之时，养护具有主神明之功的“心”和具有运化输布之能的脾胃阳气就自然显得尤为重要了。
平安度夏
那么，从养生角度讲，如何才能达到养心护阳和平安度夏之目的呢？刘老认为有如下几点：
平心静气，“稍安勿躁”，顺其自然。
要有一个宁静的心境，不要因炎热、湿重而苦恼、烦闷，忧动了自己的心神。古代著名养生家嵇康说过：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”。
民间俗语亦有“心静自然凉”、“心静少烦闷”之说，故应特别重视心神的调养，戒躁戒怒，开扩胸情，精神饱满，乐观外向，神清气和。
调整起居作息，重视饮食调节。
第一、为顺应四时之变化，应适当晚睡早起，由于白天时间长，在中午阳气特别旺盛之时应尽量争取睡卧休息1小时左右，以养足心气，助解疲劳。
第二、居室宜清凉，早晚宜开窗通风，中午应紧闭门窗，并拉上窗帘，营造良好睡眠和休息环境，使用空调时，居室内和工作室内温度不宜调置过低，应保持在26℃～28℃之内，以免造成室内室外温差过大，使人体不相适应。
第三、不应贪凉而露宿，或整日“赤膊上阵”，或“汗衣久着”。
第四、应注意节制饮食，夏季既属火又多湿，暑热、暑湿之邪均易伤人，在饮食选择时可依“苦可养心”、“苦可燥湿”之说。
可以适当多吃苦瓜等带苦味的食物，或甘淡利湿的冬瓜、蕹菜、黄瓜、茄子、四季豆、豆角、赤小豆之类；或丝瓜、西瓜、绿豆等性质偏凉的食物；因夏日纳凉饮冷较多，需要顾护、扶持脾胃阳气，也可适当进食生姜、葱、蒜等温散寒湿、鼓舞阳气，促进脾胃运化的食物。
还可以借助薏苡仁、茯苓、山药、扁豆等药食两用之物以健胃渗湿、和中养胃；或以藿香、佩兰化湿醒脾；或少量饮用凉茶而消暑；或以麦冬、参须、荷叶等清暑益气、生津止渴、养阴清热、益阴扶阳之药煎水饮之。切忌油腻厚味，或过食补火助阳的食物。
既要“清静、清凉”避暑，也要适度运动。
不要整天把自己关在空调房内，也不要整天把自己置身于阴凉的环境中。要避免长时间在高温下作业或活动，避免在中午12时至下午3时炽热的阳光下作业。
但必要的户外活动应坚持，在早、晚气温稍低、空气较清爽的时段内仍应安排一些适宜自己的活动，只是活动量不宜过大，时间不宜过长，活动的环境应较幽静，且不宜远出跋涉，尽量使人体生理活动与外界环境保持一种平衡和适应状态。
END
