不少膝关节疼痛的患者，虽然关节病变并不严重，但吃药、打针和理疗效果却不尽如人意，这时候别忘了找找自身的原因。
“习惯决定性格，性格决定命运”，日常生活中的不当行为也像习惯一样决定着关节的命运。因为从时间效应上讲，吃药打针这类医疗干预都是暂时的，而习惯性的不当行为却在长久的对关节产生影响，最终导致症状迁延不愈。
下面就给大家聊一聊日常生活中，哪些行为容易损伤膝关节。
错误一
膝关节长时间处于弯曲状态
长时间蹲
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长时间跪
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长时间盘腿
↓
长时间跪着坐
↓
解惑
以上这些动作，均使膝关节处于较大角度弯曲状态，这会阻碍关节软骨的营养代谢。因为关节软骨本身不含血管，关节的屈伸活动会造成关节软骨内压力有规律的变化，这种压力变化促使关节液中的养分进入软骨，同时帮助软骨排出代谢废物。但如果关节长时间处于不动的状态，这种压力变化就会消失，影响养分的吸收和废物的排出，从而影响关节营养代谢。而长时间的弯曲膝关节，还会使关节内压力明显增高，进一步加重营养障碍。
解决方法
将衣物放在台盆上清洗，从而避免长时间弯曲膝关节;使用带杆的工具清洁地面，从而避免跪着工作;较长时间(30分钟)盘腿或弯曲膝关节后，要及时伸直活动膝关节。
错误二
膝关节负荷过大
长期背负重物
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解惑
长期搬运过重的物品，容易导致关节受到过度负荷，导致软骨磨损和降解，引起关节内炎症，诱发疼痛症状。
解决方法
使用推车等工具搬运重物。
体重过大
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解惑
肥胖会导致膝关节负荷急剧增加，有研究显示，体重每增加1公斤，膝关节的负荷会增加4公斤!
评价是否肥胖可以参考体重指数，其计算方法为：
体重指数=体重÷身高²，体重的单位是公斤，身高的单位是米。
例如一个身高一米七的人，体重65公斤，则其体重指数：65÷1.7²= 22.49。18.5-24.9是正常，25-29.9是超重，超过30就是肥胖。肥胖患者通过减肥使体重接近正常后，其膝关节症状会得到明显改善。
解决方法
通过合理饮食、适当运动等方法减轻体重。
错误三
过度使用
过度爬山或爬楼梯，以及跑跳。
↓
解惑
这些动作会增加膝关节的磨损，导致疼痛症状。
解决方法
喜爱经常爬山的人，可以使用登山杖来减轻膝关节压力;避免过多爬楼梯;跑步时穿着舒适的跑鞋，制定合理的路线和锻炼计划。
错误四
膝关节受寒
解惑
膝关节周围缺乏丰厚的肌肉覆盖，基本就是“皮包骨头”，寒冷容易导致其血供减少，阻碍关节滑膜为关节液提供营养和带走代谢废物。长期受寒还会导致关节软骨、滑膜及韧带病变。
解决方法
要风度更要温度，注意保暖，适当添加衣物。
错误五
长期佩戴弹性护膝
解惑
弹性护膝通过勒紧关节周围组织，可以外在的给膝关节提供稳定性，因此可以短期内减轻膝关节的疼痛和无力症状。然而如果长期佩戴，则会导致关节周围肌肉废用性萎缩，最终反而会增加症状。(注：仅起保暖作用的无弹性护膝，如果没有勒紧作用，则不会导致肌肉萎缩。)
解决方法
适当的膝关节肌肉锻炼可以增强膝关节稳定性，有效减轻膝关节疼痛和无力症状，摆脱对于护膝的依赖。具体方法可点击打开这篇文章：《两个动作教您有效缓解膝关节疼痛和无力的症状》
人老腿先老，虽然衰老无法避免，但却可以有效延缓，避免上述不当行为，关节用得好才能用得久，愿大家珍“膝”关节，健康前行。
来源：解放军总医院第一附属医院（304医院） 胡鸢
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胡鸢，中国人民解放军总医院第一附属医院(304医院)，骨科/全军骨科研究所，副主任医师。
擅 长：膝关节痛、骨关节炎、慢性颈腰痛、颈性眩晕的介入和非手术治疗，颈腰椎、关节术后的康复治疗。
专家门诊:周一上午和周三上午，地点在门诊楼2层东侧。
现任全军骨科专业委员会骨质疏松与康复学组秘书，国际矫形与创伤外科学会(SICOT)中国部数字骨科学会委员，中国老年医学学会烧创伤分会青年委员。
开展介入新技术——射频治疗膝关节骨关节炎，具有起效迅速、安全有效、不易复发的优势，取得了很好的临床疗效，很多患者疼痛显著减轻，并因此避免了关节置换手术。
先后赴挪威国家康复中心和德国科隆、柏林等专科医学中心学习脊柱疾病的非手术治疗和康复，掌握了神经肌肉激活技术、运动疗法等先进的诊断和治疗技术，目前已治疗慢性颈腰痛患者超过千例，具有起效快、无创伤、痛苦少、疗效持续的特点，绝大部分患者取得优良效果。同时还主持腰椎术后腰痛的基础及临床研究，针对腰椎术后患者残留的腰部及下肢疼痛无力、沉重感等症状，开展了针对性的治疗，解除了很多术后腰痛患者的痛苦。
