NO.1
锻炼目标必须明确。
如果一个人想减肥，他选择的主要训练项目是瑜伽(或普拉提)，几乎90%的训练安排都是这样的。每天去健身房练瑜伽，试图用这个减掉多年的脂肪。可以说这个计划完全没用！
在练习结束时，你可能只会练习一个柔软的胖子，而不是过度节食。如果你节食太多，不管你练习什么，你都会减肥，但这是不健康的。瑜伽虽然持续时间长，但做功低，消耗低，其实不适合减脂。
当然，瑜伽很好，你可以把它当作一种灵活的训练。你可以练习瑜伽，但不要把瑜伽训练的比例排得太高。例如，每周只练习一到两次瑜伽，其他时间安排基本的力量+有氧训练。
NO.2
注意热身和拉伸。
当许多人去健身房时，他们不做任何热身，所以他们急于打开跑步机开始跑步或携带杠铃训练。练习结束后，他们不拉伸，直接洗澡回家。
如果你这样做，那么你需要注意，你正在进行一个不完整的训练，如果你坚持这样做，你可能会有长期的伤病问题。
热身和拉伸是健身训练中非常重要的一部分！甚至可以说，没有热身和拉伸，你根本不能开始训练。它至少占你训练总时间的20%或更多。
NO.3
全面训练
训练方法要多样化，力量素质、心肺耐力、柔韧性、敏感性等都是必不可少的。但练的偏好，这些素质的训练比例是不同的。
训练部位的全面性意味着你的全身肌肉应该均匀发育，而不仅仅是部分。全身肌肉群应该全面发展，平衡思想在这里非常重要。
NO.4
营养摄入要充足。
健身行业一直有一句话叫三分练，七分吃，可见饮食的重要性。
NO.5
运动后一小时再吃。
运动后一小时左右，运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时不吃晚饭，可以吃固体食物补充糖和蛋白质。比如三个水果(苹果、橘子等。)，两个水果加一杯牛奶，500毫升纯果汁，两个水果加一个优质，两个面包加一点果酱和一杯牛奶等等。
NO.6
注意身体反应。
今天真的很累，什么都不想练？好吧，然后躺在床上睡一天。不要强迫训练，倾听身体的感觉。
NO.7
坚持
施瓦辛格不是一天练习的，罗马也不是一天建成的。健身是一个长期的过程，也是一个效果很慢的过程。你应该忍受孤独，不要放弃，坚持下去。如果你不能坚持健身，尽快不要开始。
