运动的目的不外乎是减肥。增加肌肉，提高身体的健康指数，收获一副好看的身材和强壮的体魄。然而，健身是一门学问，方法和技巧非常重要。
假如你只是盲目地练习，没有健身计划，就不能达到满意的效果，还会浪费时间，甚至伤身。
所以，在健身前我们需要了解一些相关知识，然后付诸行动，这样才能收获更好的健身效果。
有些不正确的健身行为，我们需要引以为戒，以提高健身效率，收获一副好身材。
1.行动轨迹不标准。
许多人在健身时，没有注意到运动的标准，以为举重器械，然后放下器械就是完成训练，而且这种锻炼很容易使其他肌群过度借力，导致拉伤肌肉，导致健身变伤身。
学习动作规范，学会正确发力，从低负重的训练入手，感受到目标肌群的力量，可以减少受伤几率，提高健身效果。
2.空腹锻炼。
许多人认为，为了减肥，人们空腹健身，燃烧脂肪效率更高。不过，空腹运动很容易诱发低血糖，而且健身持久性也会降低，日常生活中可以坚持健身1小时，而且空腹状态只能坚持半小时，这样的减肥效率就会很低，而且会出现健康问题。
减重的关键是控制一天的卡路里摄入量，提高身体的活力代谢，以此来降低体内脂肪。所以，在日常生活中，不要在空腹锻炼，而应在日常生活中控制热量摄取，确保充足的运动时间，这样才能提高减肥的效果。
3.活动时间过长。
锻炼的时间过长，是否就越有效？回答是不。适当的运动有助健康，但过度训练对身体的伤害却很大。
有些人平时不运动，周末却在健身房疯狂运动数个小时，训练后疲惫不堪，精神状态反而低落，第二天工作时身体肌肉酸痛不已，无法恢复正常状态，工作效率反而下降。
运动时间过长或突发性锻炼都要掌握合理的运动时间和频率。每日锻炼时间控制在90分钟以内为宜，合理的健身长度能让身体受到良性破坏，充足的休息能让身体恢复的更强，收获到健康的诸多好处。
4.每天做同样的肌肉运动。
有一些人为了练胸，每天都会做卧推.俯卧撑.飞鸟等训练胸肌来锻炼胸肌，而且这种行为，不能提高增肌效率。
锻炼要劳逸结合，不要天天锻炼同一个肌肉。强度锻炼时拉伤肌肉，休息时肌肉会吸收养分而增长。
所以，在锻炼之后，肌肉就会增长，而不是保持健康。大肌训练后要休息3天，小肌群训练后休息2天，才能开始下一轮训练，这样受伤的肌肉就可以恢复，变得强壮起来。
总结：
健康是一项需要不断学习的时间，健身前要有一份科学的健身计划，而且随着运动周期的延长，逐渐提高训练难度，这样可以避免健身发展陷入瓶颈期，获得更理想的身材。
