学习更多的健身知识，少走弯路
时间:2022-01-05 12:57来源:修身健身 作者:在线人生 点击:次
拼写最后还是坚持到底！
健身名词：
次数：每一处练习2次之间间隔的时间。
力量：在一个固定的时间里，对一个目标进行的工作。
时机：一次训练的时间。
间隔：前面一组和后面一组训练时的直接休息时间，根据当时的身体状况，控制在1分钟左右。
RM：动作标准，肌肉收缩发力正确时的力竭重量。(注意：RM是重量单位，这是个变量，不是固定的，例如第一组卧推器8个RM为100KG，而第二组8个RM则是80KG。)
组间歇歇与体重选择
一般来说，10-12RM重量我会休息约1分钟，8-10RM会休息2分钟，6-8RM在3分钟内，这种尺寸很重要，不会消亡，通常1-3分钟内就可以了，间歇不必太长，要使身体恢复到足够的力量，才能完成下一组。
体重的选择：一般推、卧推、深蹲、硬拉等复合动作，我仍然推荐较大的重量，我通常在8RM左右。单独进行单关节运动时，如飞鸟、侧举等，适用于重量较轻的物体，可加12-15RM。
学习更多的知识，少走弯路，一定要坚持，2022健身成功！
