减肥时，有哪些误区？你是不是也中招了
不知道从什么时候开始，减肥已经成了人们口中重复次数相当可观的名词，减肥现象成了现代社会的一大标志。也许是因为生活水平的提高，健康生活的提倡，无数人们开始羡慕那些以前看来像是营养不良的模特儿。年轻的女孩更是以此为目标，无论什么手段，只要可以减肥，便不惜代价的去尝试。
减肥的7大误区，你是否中招了？
文/熊苗营养师
（1）消瘦＝美丽。
可以确定的说：消瘦不等于美丽。很可惜，有很多女性对此的理解相当有偏差，认为身上的脂肪一点点都不可以有，这样才叫美丽。如果是这样的话，劝这些女性到非洲埃塞俄比亚住上3个月，一定能达到效果，也不用在家里拼命节食，饿到头昏眼花却没有办法获得理想的身材。如果有生物学常识的话就应该了解，人体的所有成分与其分配比例都是大自然的奇迹。脂肪自然也有它不可替代的作用。而且，有了脂肪的衬垫，皮肤才会看起来更光滑，富有弹性。这就是为什么皮包骨头会看起来如此的可怜了。不仅如此，对女性来说，能够体现女性魅力的地方无一例外都需要大量的脂肪。否则，谁也不会承认一块会运动的木板子好看。所以，减肥不要减到憎恨所有脂肪。
（2）单纯节食。
不用多说，现代人很清楚节食不能起到减肥的作用，还会有反作用。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。而且，当胃内没有容纳足够的食物，或者是内容物密度变化太大，胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，这也就是说，胃处于亚健康状态，接下来，自然会病了。节食还会有其他的副作用，比如暴食症，比如厌食症，这就更严重了，绝对行不通的。
（3）大剂量运动。
大负荷强度运动虽然也有“运动”一词，但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
（4）减肥药品。
现行市面上的减肥药品没有一千种也有八百，但是真有效的却没有几种。
减肥药品无非是以下几种：
①抑制食欲——副作用，营养不良，伤胃，会反弹并且可能会暴食；
②纤维摄入产生饱腹感——副作用，需要长期服用，效果没有经过证实；
③阻止脂肪摄入——副作用，不好说它连内部机体营养吸收都会影响，还有什么做不来。而且，减肥药品无一例外会对买者的钱包造成“致命的威胁”。如果这样还没有效，就可想而知它的买者有多憋气了。最重要的是，现在还没听说有有效的。
（5）快速减肥。
去查一查食物热量表和能量消耗表就可以知道，快速减肥是个天方夜谭，没有可能饿上一周，快速减肥。（
6）每周一次剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼。
平常采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。如凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，还可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。美国最大的一家健身俱乐部（Valley健身中心），研究了325家健身俱乐部2年内71例正在运动时死亡者的医学和法律记录发现，一般会员来健身俱乐部锻炼一年20～25次，而死亡者锻炼次数均不足每月1次。研究发现，惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。因此，锻炼必须循序渐进，必须坚持。
（7）植物油主要含不饱和脂肪酸，多吃点没关系。
造成肥胖的主要原因之一是营养过剩，摄入热量过多。
许多人知道不能多吃肉，却忽略了过多食用植物油造成的问题。其实，相同重量的植物油所提供的热量高于猪肉一倍多，是圆白菜的40倍。有专家做过测算，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长10千克，平均每年多长1千克。据北京市调查，北京居民平均每天食用植物油83克，大大超过了推荐的摄入量。按此统计，北京的居民每天从植物油中多摄入500千卡的热量，而要消耗掉这500千卡的热量，每天必须快走1.5小时或慢跑1个小时，否则，这些多余的热量就会变为脂肪储存起来，引致肥胖。因此，必须格外注意植物油的摄入量。
综合以上7点，我想很多减肥的人一定中招了。减肥需要科学正确的减肥方法。
公众微信号：熊苗营养师
