经常有朋友会来问，我肾不好，平常应该怎么吃？应该吃点啥「宝」补补？
补肾的东西没几个靠谱的，伤肾的习惯却有不老少。有的坏习惯，有人一天还会重复好多次，比如说——吸烟。
有些烟民朋友肯定是不服气的：
这吸烟伤肺我还能理解，烟哪里会跑到肾里头去啊？
没错，吸烟真的伤肾！
无数研究证实
吸烟伤肾
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烟草里的尼古丁成分，以及镉、铅等重金属元素，都会对肾脏造成严重损伤。
如果已经得了高血压、糖尿病、慢性肾小球肾炎等，吸烟的患者更容易出现肾功能损伤，还会更快进入尿毒症状态。
每天多吸 5 支烟，3 年内血肌酐升高的风险比不吸烟的人增加 31%。每年吸烟量累计超过 25 包时，慢性肾脏病的发病率就明显升高。
总之，无论是普通人还是已经有肾病的患者，吸烟都会增加患肾病和肾病进展成尿毒症的风险。
想想看自己一天抽多少支烟？对肾脏造成了多少损害？
戒烟的好处实在多
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对于肾病患者，戒烟可以减少尿蛋白含量，降低发展成尿毒症的风险。
而戒烟之后，上面提到的那些伤害，自然也就不复存在了，肾也会在一个健康的环境中，为你的机体辛勤工作。
除了对肾有益之外，戒烟的好处还有很多。
戒烟 24 小时内，就可以出现血压和心率的下降。
戒烟 6 个月，心血管疾病各危险参数值降低，动脉僵硬度改善。
戒烟 1 年，冠心病发病风险降低 50%。
慢性阻塞性肺疾病患者的死亡率，会下降 32%～84%。
戒烟护肾
从定期体检开始
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建议普通人，每年体检一次，重点查尿和肌酐情况。
有慢性病的患者，根据病情不同每 3 个月到半年体检一次，还要在检查尿和肌酐的基础上，加做肾脏 B 超。
除了坚持体检外，保护肾脏还有以下 3 点：
1. 多喝水
对于肾脏没有问题的人，多喝水可以有效的帮助肾脏更好的排出体内代谢废物。
对于高尿酸血症、肾结石患者，多喝水可以有效的缓解病情，预防病情复发。
要注意了，这里的水最好就是白开水，含糖饮料等还是少喝一些吧。
2. 合理锻炼，控制体重，劳逸结合
加强锻炼、控制体重能预防肾脏损伤。
但过度的劳累或剧烈的运动也会导致肾脏出问题。比如最常见的剧烈运动后「横纹肌溶解」，就可以导致急性肾损伤。
所以，锻炼一定要科学合理，循序渐进。
3. 避免接触含有肾毒性的药物
一些抗生素、非甾体抗炎药、对比机等长期大量服用往往会引起肾脏的病变。用药要谨记医嘱，不可擅自换药、加量。
另外，容易被大家忽略的一些中药和补品也是「肾脏杀手」，如含马兜铃酸的中药已明确证明存在肾损伤。
所以不要盲目使用一些成分不明、副作用不明的中药、补品。
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在国人的观念中，肾在内脏中，似乎有着特别的地位，总想着要补。其实，在苦寻「补肾」方法之前，反思一下，是不是自己在无意中总是损伤肾脏呢？
戒烟失败的主要原因是：烟瘾上来难控制，他人让烟盛情难却，或者缺乏有效的方法。
其实，可以在医生指导下使用尼古丁贴等对抗烟瘾，而改善社交环境，提高自控力，定期记录戒烟情况，以及亲朋好友的鼓励等，也对戒烟成功非常重要。
下个决心，从今天起，别再抽烟，不再用这个习惯损伤肾脏，也让身体更加舒适健康。
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