儿时父亲是你的依靠,现在你是他的安慰。
时光荏苒,你可曾留意儿时父亲如山的背影如今已伛偻?
随着岁月的流逝,即便是曾经高大强壮的父亲,也难免遭遇骨骼健康危机。
又是一年父亲节,在这个特殊的节日,
就让我们把视线停留在老爸身上,关注一下他们的骨骼健康。
多关注父亲的膝关节
随着年龄的增长,人体软骨便会营养不足,负重大的关节如膝、髋关节的软骨发生磨损,局部润滑功能下降,严重的磨损能使软骨下骨质增生,磨损颗粒刺激滑膜,便引起疼痛和肿胀。
研究显示,60岁以上老人的膝关节炎患病率为50%,超过75岁,患病率更是高达80%。膝关节疼已经成为困扰老年人相当普遍的一个症状。
如果您发现父母的膝关节有以下症状,需要尽早到医院进行确诊,帮助他们用正确方式去对待自己的膝关节,做到有的放矢。
如何保护膝关节?
1. 减重:减轻体重能够极大地改善膝关节的负担,从而减缓膝关节骨关节炎的进展。尽可能少背、少提重物,减轻整体的重量。
2. 少做长期蹲跪的动作。尽量避免爬山,上下楼梯。
3. 坚持适当运动:运动能促进新组织再生,能减轻体重,减少关节的负荷,进而减少关节的磨损,降低退化性关节炎的发生。走路、骑自行车、游泳是保护膝盖的优选活动。
4. 教父亲多做这个动作:坐在椅子上,膝关节伸直同时勾住脚尖,用力使整条腿绷直并保持水平状态。
这时候会感觉大腿的肌肉在用力,摸起来硬硬的,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,每日上午30次,下午30次。
这个动作可以增强股四头肌肌肉力量,改善膝关节稳定性。
图为北京大学人民医院李虎大夫演示勾脚抬腿练习
6. 送父亲一双合脚的鞋,不仅可以让他走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦;鞋底上带有防滑纹。
要警惕骨质疏松
你是否注意到?父亲曾经挺拔的身躯,已经变得有些驼背了。我们往往以为老人变矮是正常现象,实际上这是骨质疏松的表现之一。
骨质疏松最大的危害之一就是骨折。
国际骨质疏松基金会发表过一组数据:全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折,33%的女性和20%的男性会在50岁后遭遇一次骨折;最严重的髋部骨折,患者一年内的死亡率达到20%-50%。可以说,骨松老人的每一次跌倒,都有可能是人生最后一次骨折……
引起男性骨质疏松的主要原因可能是雄性激素缺乏,导致活化的维生素D减少,影响胃肠道对钙的吸收从而使造骨原料缺乏等。
老年男性常见的一些不良生活方式,如嗜烟酗酒、高盐饮食、缺少运动,以及不良情绪和维生素D不足等,都可诱发或加重骨质疏松。
警惕骨质疏松,要留意父母是否有以下几个症状,如果有以下情况,就应该到医院做骨密度检查,看是否已患上骨质疏松症。
如何防治骨质疏松?
1. 给父母做一个简单的骨质疏松症风险测评,并结合上文提到的症状,观察家人也存在这些危险因素,建议尽早干预治疗。
《2017年骨质疏松诊疗指南》建议采用国际骨质疏松风险一分钟测试题(IOF)或亚洲人骨质疏松自我筛查工具(OSTA),作为疾病风险的初步筛查工具,通过自评,如果有骨质疏松危险因素,强烈建议到医院进行骨质疏松骨密度检测。
建议中老年人群,每1-2年至医院进行一次骨密度检测,及时发现疾病并制定预防和治疗方案。这个父亲节,不妨带着父母去做个骨密度检测吧。
2.补钙和维D
日常饮食中要注意适当多吃富含钙质的牛奶、绿叶菜、芝麻等食品,同时多吃富含维生素D的香菇、海鱼、坚果等来帮助人体吸收钙质,多晒太阳也有类似作用,或者适当补充维生素D补剂。菠菜、西兰花等富含维生素K的食品有助促进骨骼代谢,增强骨骼,也应适当多吃点。
3.锻炼莫乏懒
运动对骨骼健康非常重要,爱运动的人在生命各阶段骨密度都要高于不爱运动的人。每周应锻炼3~4次,每次30~40分钟。包括步行、跳舞、慢跑、球类运动、有氧运动等。
老年人进行锻炼要注意安全。对于已有骨质疏松或骨量丢失的患者,应该询问医生后进行;锻炼中不要过度弯腰或扭腰,以免增加骨折风险。
4.劣习全抛掉
健康的生活方式对预防骨质疏松和骨折的发生非常关键。吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康,改变这些不良生活习惯非常重要。
5.日常生活预防摔倒
老年人在雨雪、道路结冰天气,一定要减少不必要的出行,如果必须出行也要选择一些防滑的鞋子出门。
浴室里也是老年人摔倒发生率很高的地方。进入浴室,一定要穿防滑的拖鞋,放置防滑垫,淋浴完要及时擦干地面。
无论是晨起还是午睡,睡醒时都不要起床过猛,不要醒了就马上下床活动,睡醒以后可以在床上坐1分钟,让大脑充分清醒的情况下再下床活动。
如果老人不小心摔倒,在之前已经掌握了一些摔倒时的正确姿势,是可以避免一些不必要的伤害的。具体的内容可参考:《》
如果老人不幸遭遇骨折,该怎么办?,敬请关注骨科大夫(ID:gukedf)在6月26日下午5点视频直播的《》,北京大学人民医院骨关节科李虎副主任医师将详解“股骨颈骨折的治疗策略”以及“该如何预防骨折的发生”。
如果您看到这篇文章,不妨把里面的健康忠告传达给您的父亲,并监督落实到行动上。
爱他,从关注他的健康开始吧!
来源:骨科大夫综合编排