整理 | 干玎竹
来源 | 搜狐健康
随着我国控烟立法进程的推动和控烟宣传的普及，吸烟变得越来越不方便。有一些烟民其实不断地想过戒烟，但又存在各种顾虑。在2018年世界无烟日“医者先行、全民促进、共享无烟生活”科普大擂台上，承德医学院附属医院陈文丽医生常见戒烟误区进行分析。
误区一：我老了，没几年活头了，戒烟没用
无论何时戒烟，戒烟者的寿命都长于持续吸烟者。研究发现，吸烟者与不吸烟者相比平均早死亡约10年，60、50、40或30岁戒烟分别可赢得约3、6、9或10年的预期寿命。而且，戒烟后呼吸道症状会明显减轻，对于多年受慢性肺部疾病困扰的患者而言，戒烟后生活质量会显著提高。因此无论何时戒烟均可获益，“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。
误区二：戒烟后会得病
吸烟者一旦成瘾，当停止吸烟后，会出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率减慢、食欲增加等戒断症状，这是吸烟人戒烟后的不适感觉。部分人会误以为是容易生病，实际上，这些是尼古丁突然戒断后出现的“戒断综合症”。但是戒断症状是暂时的，是人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程，在戒烟后的第一周最为严重，多数在三至四周后逐渐减弱至消失。从长远来看，戒烟的益处远远大于其不适的影响。
误区三：戒烟会增加体重
戒烟后不是所有人都发胖。有些人戒烟后体重增加，是因为戒烟后身体基础代谢就降低了，脂肪就会累积，同时戒烟后味觉改善，食欲增加，如饮食不加控制则会增加体重。只要适当控制饮食，合理分配热量，加强运动，就可以减少戒烟后的体重增加。而且因戒烟发胖的人，一段时间内平均体重也不过增加2-5公斤。相对于吸烟所致的健康危害这几乎可以忽略不计。
误区四：若戒烟失败重新吸烟，烟瘾会更大，更损害身体
烟草依赖是一种慢性高复发性疾病，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历，能够戒烟成功的人大多数多要经历10-14次尝试，而仅凭借“毅力”的吸烟者，仅有小于3%的人成功戒烟。采取正确的戒烟方法，可使戒烟成功率提高2-3倍。正确的戒烟方法是：患者“意志力”，专业医师辅导和药物辅助的综合戒烟策略。即使发生复吸，也不应气馁，能够停止吸烟一段时间，这本身就已经是一种成功，要总结这次的经验教训，重新鼓励自己，尽快计划新的尝试。
误区五：吸低焦油卷烟，没有危害
焦油的高低不能作为卷烟危害性评价指标，焦油中仅含有卷烟中0.6%的有害物质，焦油量的变化不能真实反映烟草燃烧后有害成分释放量的变化。焦油和尼古丁的含量比例相对稳定，焦油含量降低，导致尼古丁摄入降低。吸烟者为了获得足够的尼古丁，满足其成瘾性，会增加每天的吸烟支数，更深地吸入肺部，这称为“吸烟补偿行为”。由于“吸烟补偿行为”的存在，吸烟者在吸“低焦油卷烟”行为中实际吸入的焦油等有害物质的含量并未减少。
通过上述戒烟误区的剖析，希望更多的烟民能认识误区，走出误区，尽早戒烟。
