游泳的时候最怕什么？大多数老司机都会回答一句：最怕让人猝不及防的抽筋。
前一秒你还在欢快的游来游去，下一秒已经在水里疼得难以自拔，这种令人绝望的感觉，想必经历过的人绝对不想再来第二次。
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旁边正好有救生员还好，大家不用担心自己会悄悄沉入水中，但是，如果只有你一个人在游泳，或是旁边没有人听到你的求救，又应该怎么办呢？
游泳时为什么抽筋？
抽筋指的就是肌肉痉挛，是肌肉发生不自主的强直收缩所表现出来的症状，身体最容易发生抽筋的部位是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌等部位。
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如果你在游泳的时候发生抽筋，可能是因为以下几个因素：
下水之前没有做好充分的准备活动；
游泳池水温过低，肌肉遇冷刺激很容易发生痉挛；
身体处于疲劳状态，例如睡眠不足、剧烈欲动之后再去游泳，肌肉处于僵硬状态，很容易会发生抽筋；
夏天人体排汗之后，体内电解质大量丢失，使渗透压发生变化,从而引起肌肉兴奋性快速增高, 在受到运动刺激之后很容易会发生抽筋。
游泳时突然抽筋了怎么办？
游泳的时候发生抽筋，第一反应肯定是立马向岸边靠近求救，大声呼唤旁边的人协助自己上岸，但是如果身边没人，例如发生救生员出去买烟、爸妈丢下你离开的情况，还是要学会及时自救：
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小腿、脚趾抽筋时：先吸一口气，把头仰浮在水面上，一只手压在抽筋的腿部膝盖上，用另一只手掰住抽筋的脚趾，向身体方向拉伸，帮助腿伸直。
大腿抽筋时：先吸一口气，把头仰浮在水面上，迅速举起痉挛的大腿和身体成直角，两手抱着小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身体方向拉伸，缓解抽筋。
一旦抽筋有所缓解，你可以缓慢的向岸边靠近，切勿大幅度游动，以免再度引发抽筋。
当然，这种方法只适用于没有人在旁边帮忙的情况，如果身旁有人相助，还是不要自己逞能，以免造成严重的后果。
如何预防抽筋？
其实，想要避免游泳时抽筋，最重要的还是下水前做好准备活动。
适当的热身运动可以让身体更加舒展，易于适应水下的温度。另外，你也可以记住下面的几个关键点：
疲劳时不去游泳；
游泳时及时补充水分和盐分；
游泳时注意休息，不要逞强；
发生抽筋后先进行局部肌肉按摩，休息一段时间，不要急于再次下水；
参考文献：
王陶黎,仲荣洲,王予彬.肌肉痉挛的机理研究和定量评定[J].当代医学,2016,22(28):6-8.
赵晔,郭义.肌肉痉挛的临床治疗进展[J].中国临床医学,2011,24(07):103-106.
作者：喵仙人
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