春节回到家乡，发现农村的糖尿病病人也有很多，两位患糖尿病十几年的好姐妹因空腹血糖总在12.0-15.0mmol/L之间徘徊，已经出现并发症，开始使用胰岛素治疗，但还是不忌口，想顺其自然。
我给她们介绍了我的控制糖尿病的经验后，她们惊愕了，说：“要是早知道这些知识，患病10年不至于一查一身病啊。”我后悔没把这些知识早点分享给她们。
我患糖尿病25年，每天用两种口服药就能把血糖控制得很好，糖化血红蛋白不超过7.0%，也没有并发症，除了与我发现早，治疗及时有关外，和我的日常保健有很大关系。
我总结10条经验，对每一位糖友都有借鉴意义。
1
无论何时，都要注意吃
作为一名糖尿病患者，深知吃得多了，搭配得不对都会导致血糖升高，饮食是一个多变因素，必须学会自我调整。
我的经验是：①主食必须有粗杂粮，荞麦面、玉米面、黄豆面、红小豆、芸豆、燕麦、糙米，这是我家的常备粮食。②尽量自己做，外面吃饭我就用白水涮涮再吃。③每餐都有蔬菜，以凉拌和炒菜居多，颜色多样化。④每餐都会搭配富含蛋白质的食物，增加营养，如豆腐干、豆腐、鸡蛋、瘦肉。⑤我家人口多，每样菜的量不多，但品种多。
吃是最便宜的，对控糖最有效的，必须时刻关注。
2
晚饭后出门运动
运动对控制血糖的作用不容忽视，走走血糖就下来了。我是一个追求简单的人，运动方式也比较单一，我选择走路。
晚7点前吃完晚饭，收拾完毕，我就拿两个矿泉水瓶在小区走路，走路的同时让手臂做各种活动。我走路慢，一分钟100步左右，我就延长运动时间，从出门到进门，1个小时。
3
不能只盯着降血糖
高血糖和高血压、高血脂是三兄弟，经常结伴而行，加快糖尿病并发症的发生发展。因此不能只想着把血糖控制好，血压也要正常，血脂也要正常，尤其是低密度脂蛋白胆固醇。
4
用药听医生的
治疗糖尿病离不开药物，糖尿病患者需要在医生的指导下服用药物，不要听说别人用什么药，你就随便买点来吃。
药物的作用机理不同，每个人对药物的适应程度不同，没有医生的帮助，个人无法规避药物的不良反应。因此，用药听医生的。
5
重视监测血糖
糖尿病控制得好不好，监测结果说了算。目前国产血糖试纸便宜，一般家庭都可以承受。
为了衡量血糖的控制效果，建议每周都要做配对血糖监测，也就是餐前和餐后都测测，如果发现血糖，就增加监测次数，直至血糖稳定为止。
6
每年做一次体检
自己感觉有病了，往往病就比较严重了，治疗难度加大，费用增加。一位有名的退休医生曾经告诉我：无论什么病，越是发现早，治疗早，效果越好。
我是普通家庭，不想把病拖大了再治，我每年都会做一次全面体检，发现问题及时治。
7
培养爱好
我们的生活中不能只有柴米油盐，也要有诗和远方。现在是一个学习型社会，学习变得便捷。
我通过在社区学习插画和编织技艺，业余时间大部分被占据了，没时间想不开心的事，人变得开朗很多，每天都开开心心的。心情好了，血糖自然不会差。
8
常听音乐
音乐可改善糖尿病病人的情绪障碍，恰当的音乐可以达到辅助治疗的目的。缓慢清幽的旋律，可以安神宁心，消除紧张、烦躁情绪。节奏轻松、明快，优美动听的乐曲，可以振奋精神，消除郁闷。听戏曲也有同样的功效。
9
保证充足的睡眠
睡眠不足会降低身体对胰岛素的敏感度，致使血糖不易进入细胞被利用，导致血糖升高。糖尿病病人每天保证7-8个小时的睡眠时间。
如果睡不着，就多运动，累了自然就睡得香。失眠的人血糖很少有控制得好的，此时要寻求神经内科医生的帮助。
10
戒烟限酒
吸烟的糖尿病患者与不吸烟的糖尿病患者相比，糖尿病并发症的来的更快，更多。糖尿病患者除了自己不吸烟外，也不要吸二手烟，也就是你要离吸烟的人远远的。
关于酒，是小饮怡情，大饮伤身，少喝两口有益健康，多喝容易导致血糖升高或迟发性低血糖。
我的这些经验每个人都能做到，做到的人身体都会受益，希望让更多的糖尿病患者能享受到这些方法带来的健康益处。
作者：李秀英
