身材好是大多数人的追求，因为肥胖不仅意味着身材走样，还意味着健康问题。很多胖子想快速减肥，选择了错误极端的方法。最后往往事与愿违。他们不仅没有减肥，还伤害了健康。
如果你想甩掉身上的赘肉，但又不想出现健康问题或再次发胖，就一定要学习正确的减肥知识，远离各种减肥误区，让你健康减肥，减少再次发胖的机会。
如果你想快速燃烧脂肪，保持身材不反弹，你必须做到以下几点:
1.不要过度节食。
如果每天采取低热量摄入模式，身体会感到饥饿感，陷入保护机制。这时，你的身体会分解不必要的组织，你会出现肌肉流失、脱发、贫血等问题。
这一切都是为了减少身体的热量消耗，也就是当你吃的少了，你的身体也会消耗的少，你的胖身体就会光顾你。因为你摄入的能量不足，身体的燃料不足，身体的代谢动力不足，你的减肥效率就会越来越差。
正确的减脂饮食是:减肥期间，热量摄入减少75%左右，既能保证能量供应，同时又能产生热量缺口，促进脂肪分解。
我们只需要戒掉各种不健康的、过度加工的垃圾食品，学会自己做饭，减少食物的加工方式，就可以不自觉地控制热量的摄入。
我们可以三餐多吃高纤维蔬菜，搭配优质蛋白质，合理补充一些主食，均衡膳食营养，可以保持身体的代谢运行水平，让你健康瘦身。
2.远离各种高热量的加工零食。
很多时候，不是三餐让你胖，而是各种零食让你忽略了热量。减肥不是让你少吃或者不吃三餐，而是戒掉各种高热量的垃圾食品。
通常你喜欢的各种奶茶、碳酸饮料、炸鸡、薯片、薯条、巧克力、饼干、糖果热量都很高，但是饱腹感很差，容易让你热量过剩。
这些零食在加工过程中会产生有害物质，危害身体健康，让你慢慢发胖。只有放弃这些零食，只吃三餐，三餐多吃低热量的天然食物，才能控制热量摄入，提高减肥成功率。
3.继续前进。
经常锻炼可以改善人体血液循环，促进人体新陈代谢，增强免疫力，延缓衰老。
虽然运动带来很多好处，但是一定要注意方式和适量，根据自己的身体状况选择适合自己的运动更重要。
但是现在夏天又热又热，早晚还是闷热。我不想出门，也不想花钱去健身房。我必须在黑暗中出去。不出门怎么做有效运动？
如果没时间去健身房，在家做普拉提也是不错的选择。学起来很简单，关键是有效提升身体机能，气质，气色。值得姐妹们一试。
普拉提现在是国内外流行的健身运动，很多名人和健身专家都极力推荐。比如我们耳熟能详的孙俪、马伊俐、莫文蔚等咖啡明星，都坚持做普拉提。
可能很多人对这项运动并不熟悉。其实是全身协调运动。通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而达到健身塑形的效果。
