不管是孩子还是大人，喜欢甜食是人的本能，这种本能在孩子和女孩身上可能更明显。一提到糖，我们都会主动想到“不健康”这个词，因为我们经常听到吃糖会导致蛀牙，吃糖会导致糖尿病，甚至吃糖过多会导致痤疮、肥胖等等。吃糖，真的有害无益吗？让我们来看看吧！
糖果本身就是一种很普通的食物，富含能量，而这种能量主要来源于碳水化合物。但是现在很多糖果在制作的过程中都会添加一些脂肪，所以糖果的能量就来源于这些碳水化合物和脂肪。
在食物短缺的年代，或者在一些贫困地区或国家，当我们给孩子们一些糖果时，他们会感到非常高兴。这是因为“甜”的味道会给人带来奇妙的感觉，这种感觉主要来自大脑在“甜”的刺激下产生的“多巴胺”。为什么「甜」能刺激大脑产生多巴胺，让人心情愉悦？这是因为在人类的进化过程中，“甜”往往与能量联系在一起，吃起来感觉“甜”的食物富含能量，如天然水果、土豆、一些谷物等。
然而，在当今物质丰富的世界，我们对能源的需求已经过度。如果孩子吃糖过多，不注意口腔清洁，很容易导致蛀牙。同样，如果一个糖尿病患者吃了大量的糖，他的血糖会有很大的波动。有研究证明，血糖升高会导致体内激素水平发生变化，一些敏感人群更容易长痘痘；如果在日常饮食中能量充足的情况下摄入过多的糖分，就容易导致能量摄入过剩，导致肥胖。
在我们的生活中，除了单纯的吃糖，还有很多吃糖的方法。除了主食、土豆等富含碳水化合物的糖类外，精制糖的来源也非常丰富，如甜点、冰淇淋、含糖咖啡、曲奇巧克力、含糖酸奶等。而且有时候我们无法避免这些糖类的摄入。但是你不用担心，因为根据《中国居民膳食指南2016》的建议，我们每天摄入的精制糖应该控制在50g以内。
有研究表明，早餐适当摄入精制糖，尤其是一些含有精制糖的食物，可以使第二天食用含有精制糖的食物的意愿降低。不仅如此，早上吃含精制糖的早餐也不容易给身体造成负担。对减肥人群的实验也表明，早上只添加一定量甜食的人，减肥持续时间比整天不吃甜食的人更长，减肥效果更显著。
无论是糖果还是富含精制糖的食物，都要理性客观的对待。它们只是一些普通的食物，容易吸引我们的味蕾。只要我们有丰富的营养知识，我们就可以很好地利用它们，这不仅使我们身心愉快，而且有助于我们的健康。
每天应该吃多少糖？
我知道吃糖太多的危害，但是很多人说真的不行。其实只要控制好量，也可以开心的吃糖。
世界卫生组织建议：名成年人每天“添加糖”的摄入量不超过25g，必须控制在50g以内。
天然糖是食物中不经人工提取而自然存在的糖；
添加糖是指添加在加工食品或饮料中，食品本身不含的糖，如白糖、红糖、蜂蜜等。
目前，中国人平均每天吃大约54克糖。5克，听起来很多。但是，一旦变成食物，就显得太少了。一瓶500 ml的冰糖雪梨汁含糖量为63克，相当于一口气吃下十几勺糖；一筒含有20克糖。所以，要小心这些食物中的隐形糖。
