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产后|抓住瘦身黄金期,把不稳定的脂肪甩掉!

时间:2018-08-14 00:00来源:健康饮食 作者:在线人生 点击:

在怀孕时,为了保证母子需求,准妈妈总是特别重视饮食营养,甚至是大吃特吃。

然而艰苦奋斗了10个月,宝宝健健康康的生出来了,赘肉却留下了……

那么问题来了,新妈妈怎样才能早点找回昔日的曼妙身姿呢?

首先我们要明确一个观念:产后瘦身不同于以往的减肥

因为特殊的身体情况,新妈妈不能像普通人一样节食或疯狂运动,否则不但减肥不成功,还会给自己和宝宝的身体健康带来隐患。

新妈妈可以根据个人体质情况,循序渐进逐渐增加运动量,同时改善自己的膳食结构,吃得少不如吃的好!

新妈妈合理的瘦身过程应该是这样的:

1

产后2个月:循序渐进

产后2个月的新妈妈身体恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进的减重了。

适当加大运动量,并适当减少饮食量,每天减少约100卡路里能量的食物,通过提高食物的质来改善饮食结构。

慢慢来,保持每周大约减掉一斤,也就是差不多每天要消耗1500~1800卡路里的热量。

2

产后4个月:加大力度

哺乳妈妈还是要延续产后2个月时的减肥方法。

不需要哺乳的新妈妈可以适当增加力度,逐渐像产前一样减肥。

3

产后6个月:必须减重

无论哺乳还是不哺乳,如果产后满6个月还没有恢复到理想体重,都应该开始减重了,否则脂肪一旦形成以后减肥就困难多了。

这个时候新妈妈可以采取有效的运动瘦身方式,比如游泳、产后瑜伽等。

聪明的你一定发现了,不需要哺乳的妈妈产后4个月开始就可以像产前一样减肥了~

那不如大家都放弃母乳改喂奶粉吧?要是这么想那你就错了!

哺乳是产后最佳的瘦身方式

喂母乳有助于消耗母体的热量,效果比节食、运动毫不逊色,而且哺乳可以说是最健康而且对母子都有利的瘦身方式!

在哺乳期的前3个月,新妈妈怀孕时在体内储存的脂肪,每天以哺乳的形式可以消耗420~630千焦。

同时哺乳还能加强母体新陈代谢和营养循环,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的堆积。

所以说,产后如果瘦身没成功,不要拿哺乳需要多吃下奶当理由,这个锅哺乳可不背~

产后第6周至产后6个月是瘦身黄金期

为什么我们一直强调产后半年内的瘦身呢,就是因为这是个瘦身效果最好的时期。

在这段时间里,新妈妈的新陈代谢率仍然很高,身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定,生活习惯也尚未定型,抓住这个时机减肥,很快就可以将不稳定的脂肪甩掉。

如果没能在6个月内变身辣妈怎么办?

莫慌,即便超过这个时间,只要合理安排饮食、适度运动,坚持下去,总有一天会瘦下来的!

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