托现代医疗科技进步的福
人类寿命一直在延长
但是随着年龄的增长
身体机能的衰退
还是不可避免的
我们蓦然回头
才感慨时间都去哪儿了
走路的步伐逐渐蹒跚
五脏六腑偶有小毛病
三高糖尿处处成隐患
今天
小编就来跟大家聊聊
中老年人运动的那些事儿
多大岁数才算是中老年人?
根据世卫组织提出的标准,中老年人的年龄应该在45-75岁之间。很多80后、90后的爸妈,就正在经历着这个年龄段。
他们需要减肥吗?
其实老年肥胖者减肥不以减体重为目标,维持现体重不增加比减体重更重要。老年人进行运动减肥的目的应是改善体内脂肪的更新,加强体内脂肪和糖的新陈代谢,提高整体健康素质。
怎样运动才最适合他们?
1
中小强度运动就够了
一般应以低强度运动为主,低强度运动有余力者可以过渡到中等强度运动,身体健康者也可以直接从中等强度运动开始,但是剧烈运动应列为禁忌。
2
多做伸展、平衡运动可防病
步行、打太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、瑜伽、做体操均可。由于老年人肌力和关节活动性衰退,所以应特别做一些增加肌力的运动和伸展运动。为了预防跌倒,还应增加锻炼平衡的运动。增加肌肉力量的运动,可借助弹力绳或装满水的矿泉水瓶进行循环阻力训练。
3
每天至少6000步
一般认为每天户外锻炼1~2次,每次一小时左右,以轻微出汗为宜;或每天至少活动6000步。注意每次运动要量力而行,强度不要过大,持续时间不要过长,可以分多次运动。
4
尽量选择下午或晚上活动
● 对于没有清晨运动习惯的老年人,应尽量选择下午或晚上活动为妥。由于清晨冠状动脉张力容易增高,交感神经兴奋性也较高。一些急性的心血管事件例如心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死以及猝死的发病也多在早晨6时至中午12时。
● 如果在清晨健身,运动量应尽量小一些。
● 老年肥胖者应该避免在餐后特别是饱餐后1个小时内进行运动锻炼。研究发现人在进餐后30~40分钟时血压可能会有轻度下降,而心率可能会增加约15次/分钟。血压下降说明餐后有更多的血液流向了胃肠道,而心率加快是心脏负荷加重的表现。
……
爸妈平时怎样运动
你留意了么?
赶紧告诉他们
安全运动才最重要!
—END—
资料来源:
中国营养学会
部分图片来源于网络,如有侵权请告知