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转给爸妈!锻炼记住这4个关键,身体才不会被“糟蹋”!

时间:2018-05-20 00:00来源:健康饮食 作者:在线人生 点击:

托现代医疗科技进步的福

人类寿命一直在延长

但是随着年龄的增长

身体机能的衰退

还是不可避免的

我们蓦然回头

才感慨时间都去哪儿了

走路的步伐逐渐蹒跚

五脏六腑偶有小毛病

三高糖尿处处成隐患

今天

小编就来跟大家聊聊

中老年人运动的那些事儿

多大岁数才算是中老年人?

根据世卫组织提出的标准,中老年人的年龄应该在45-75岁之间。很多80后、90后的爸妈,就正在经历着这个年龄段。

他们需要减肥吗?

其实老年肥胖者减肥不以减体重为目标,维持现体重不增加比减体重更重要。老年人进行运动减肥的目的应是改善体内脂肪的更新,加强体内脂肪和糖的新陈代谢,提高整体健康素质。

怎样运动才最适合他们?

1

中小强度运动就够了

一般应以低强度运动为主,低强度运动有余力者可以过渡到中等强度运动,身体健康者也可以直接从中等强度运动开始,但是剧烈运动应列为禁忌。

2

多做伸展、平衡运动可防病

步行、打太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、瑜伽、做体操均可。由于老年人肌力和关节活动性衰退,所以应特别做一些增加肌力的运动和伸展运动。为了预防跌倒,还应增加锻炼平衡的运动。增加肌肉力量的运动,可借助弹力绳或装满水的矿泉水瓶进行循环阻力训练。

3

每天至少6000步

一般认为每天户外锻炼1~2次,每次一小时左右,以轻微出汗为宜;或每天至少活动6000步。注意每次运动要量力而行,强度不要过大,持续时间不要过长,可以分多次运动。

4

尽量选择下午或晚上活动

对于没有清晨运动习惯的老年人,应尽量选择下午或晚上活动为妥。由于清晨冠状动脉张力容易增高,交感神经兴奋性也较高。一些急性的心血管事件例如心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死以及猝死的发病也多在早晨6时至中午12时。

如果在清晨健身,运动量应尽量小一些。

老年肥胖者应该避免在餐后特别是饱餐后1个小时内进行运动锻炼。研究发现人在进餐后30~40分钟时血压可能会有轻度下降,而心率可能会增加约15次/分钟。血压下降说明餐后有更多的血液流向了胃肠道,而心率加快是心脏负荷加重的表现。

……

爸妈平时怎样运动

你留意了么?

赶紧告诉他们

安全运动才最重要!

—END—

资料来源:

中国营养学会

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